[...] na problemy z wątrobą,które utrzynują sie do dzis( podwyzszony alat i aspat). obecnie od wrzesnia trenuje w domowej silowni(masywne stojaki,laweczka regulowana,laweczka do brzucha,modlitewnik,zestaw gryfow,drązekz z wieloma chwytami,115kg nakladu). DIETA: Obecnie stosuję dietę na masę, lecz bez bardzo dodatniego bilansu, mianowicie staram się [...]
Witam. Praktycznie od 7 roku życia ciągle coś trenowałem - koszykówkę, siatkówkę, karate, rower, najdłużej - bieganie długodystansowe. Po takim "katowaniu" (bieganie po kilkanaście km dziennie) wyćwiczyłem sobie serce, płuca, ale ważyłem 53kg przy wzroście 174cm. Jak się zapewne domyślacie byłem bardzo słaby (i chudy). W październiku poprzedniego [...]
[...] (tak bardziej profesjonalnie) Cel-masa+ siła. Sprzet=Sztagnielki,modlitewnik,ławka,maszyna na nogi,drązek gryf :)i własne checi... Poniedzialek-wolne Wtorek=Barki Tricepsy brzuch Sroda=Klata-bicepsy brzuch przedramie Czwartek-wolne Piaek-wolne Sobota-Plecy-nogi(tu wiem ze nie powinno sie laczyc.. ale lacze z tego zwzledu ze na nogi klade [...]
[...] przybrać masę mięśniową.. Ćwiczę w warunkach domowych mam do dyspozycji hentle, sztangę, ławkę (poziomom i skośną ) oraz wyciąg.. mój plan: A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce [...]
Rozplanowałem sobie to na dni proszę wytyczyć błędy i ewentualnie poprawić(napisać co mam poprawić) I jeszcze nie wiem w jakich ilościach powtórzeń? Bo tam nie napisał unser, który pisał plan domatora, moktoś mi powiedzieć(napisać) Jakie ćw w jakich ilościach powtórzeń mam wykonywać, bo serie są. Oto plan klatka + biceps/ poniedzialek barki + nogi [...]
[...] skłaniam się ku temu drugiemu, aby każdą partię zrobić 2 razy w tygodniu. Chcę zacząć ćwiczyć z planem trening A: nogi, plecy, biceps trening B: klata, barki, triceps (+brzuch, łydy) ĆWICZENIA, które mam zamiar wykonywac to: nogi {3ćwiczeniax3seriex12-15powtórzeń} przysiady, mc na prostych, ginekolog + łydy oraz wykroki, wypychanie na [...]
[...] 3 serie - Wiosło 3 serie - Szrugsy 2 serie - Uginanie nadgarstków w podporze o kolano oraz zaraz po tym uginanie nadgarstków stojąc 2x po 20 każde SOBOTA - Barki, Tricepsy, brzuch - Olympic lift (wyciskanie sztangi sprzed głowy wraz z jej opuszczeniem wzdłuż ciała) 3 serie - Unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie - Unoszenie sztangielek w [...]
[...] Na celu mam zredukowanie do minimum tkanki tłuszczowej i przybrania w miare adekwatnej do mojej postury mięśniowej. Nie chcę zostać kulturystą, ale mieć w miare wyglądająy brzuch i resztę ciała, a po rzuceniu wiadomo że trudno pare kilo nie podskoczyć. Przepraszam od razu, że w dziale żywieniowym zamieściłem od razu trening, ale nie chcę [...]
[...] 3x - ćwiczenie Sandowa(coś takiego znalazłem i dość fanie mięsień pracuje przy tym) 2x *45minut bieganie na bieżni Wtorek- wolne Środa: Klatka piersiowa, barki, triceps i brzuch *klatka piersiowa: - poręcze 5-8x8x7x6x6 - wyciskanie hantli z skrętem 4-10x8x8x6 - krzyżowanie linek 3x15 - rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15 wybrałem taki zestaw [...]
Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałęm ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień i jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na [...]
Witam wszystkich, chciałbym zmienić nieco swój plan który polecił mi traktor, jakie są tego przyczyny? myślę że jest trochę za lekki i nudny. Jeżeli chodzi o progres to nabrałem 4 kg w ciągu 3 miesięcy i w miare odczuwalny wzrost siły, a więc był to taki plan, podzielony na 2 rodzaje AB: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 [...]
[...] siłowni, w której mam już trochę sprzętu, począwszy od ławeczki,po sztangi (prostą, lekko łamaną, mocno łamaną) hantle, drążek do podciągania, wyciągi góra/dół na kółku do brzucha kończąc. Nigdy nie miałem profesjonalnego planu treningowego, ćwiczenia były dobierane "spontanicznie", od dłuższego czasu stosuję tzw. "piramidę" czyli zwiększam [...]
[...] W SIADZIE OBURĄCZ ze względu na pobolewający bark 10/8/6 z progresją PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10/8/6 z progresją + co trening na zmianę coś na brzuch coś na łydki ZMIANA NA: 2 PLANY PON/SR/PT A/B/A & B/A/B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - [...]
PacMan12- Droga na szczyt góry. Fotki:str.3,10
